ハーフムーン ポーズ
導入
両足のつま先とかかとをそろえて立ちます。
背筋を真っ直ぐにします。
両腕を横から真っすぐ頭の上へ上げて、肘を伸ばし、手を組み人差し指だけ伸ばします。
できたら、腕は耳の後ろにします。
ポーズ
鼻から息を吸って、真上に伸びます。
かかとに体重を乗せて、骨盤を少し前にして、股関節を開き、胸をひらいて、そのまま息を吐きながら右に倒します。
キープ
手を遠くに引っ張ったままキープ！！
鼻呼吸を繰り返します。
骨盤を左へスライド。
左の体側、足先から手先まで伸ばします。
胸が下を向かないようにして、深い鼻呼吸で10秒キープ！！
息を吸いながら上体を元に戻します。
反対側も同じ行程で行います。
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効能
背骨の柔軟性を増して、姿勢を正します。
両体側の血液循環を良くして、自律神経をアクティブに働きかけ、エネルギーと活力を与えてくれます。
だるさや疲労を改善して、ウエストやお尻、太ももの引き締めにも効果的です。
