導入
正座で座ります。
膝と足をそろえて座ります。
体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。
親指だけ交差します。
ポーズ
息をすって背筋を伸ばします。
息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。
おでこを床につけます。
指先はできるだけ遠くに伸ばします。
腕もまっすぐ伸ばします。
手首ひじを床から離して、両手の小指のみを軽く床につけます。
キープ
お尻はかかとにつけます。
あごは胸から離します。
指先を前に前に、肩甲骨から伸ばします。
10秒キープ！
息をすいながらゆっくりもとに戻ります。
効能
脇下や脚の付け根のリンパの流れが良くなり、老廃物を一気に流し、若返りの効果が期待できます。
肺の機能が高まることで肺活量を増やし、深い呼吸がしやすくなり、免疫力の向上が期待でき、アレルギーや風邪の予防に効果が期待できます。
ウエストの引き締め、姿勢の改善にも効果があります。
このポーズが完成すると、8時間の睡眠に匹敵する程の効果が期待できる と言われています。
