弓のポーズ
導入
つま先とかかとをそろえてたちます。
右手を前に出して、肘と体側はくっつけます。
手のひらを上に向けます。
右足の膝を曲げ、後ろに上げます。
右手を後ろにおくり、右足の足首を内側から持ちます。
両膝をくっつけます。
左手を天井にあげます。
あごと左脇を近づけます。
鼻から息を吸って、一度上に伸びます。
ポーズ
右手で持っている右足を後ろに蹴ります。
蹴って蹴って蹴り続けます。
上体が前に傾きます。
上にあげていた左手が床と平行になるところまで、右足を蹴り続けて、上体を傾けます。
蹴りつずけた結果、上体が傾く流れです。
キープ
右足を蹴り続けて、左手は正面にまっすぐ伸ばし、目線は正面です。
10秒キープ！！
来た道を戻ります。
足はつま先とかかとをそろえて立ち、
手は体側です。
同じ行程で反対側も行います。
効能
心拍数があがるポーズです。
心臓の機能をフル活用して、全身に血流を促します。
循環器系や内分泌系を刺激していきます。
骨盤の矯正と共に、ウエストを引き締めます。
不眠や、冷え性、肩こり、首こり にも効果的です。
